На зарядку ложись!
Нарушения осанки
можно устранить…
Красивая осанка
–свидетельствует не только о красоте, но и здоровье. Если спина сутулая, то и
грудная клетка от этого сдавлена, поэтому происходит нарушение дыхания, что в
дальнейшемм приведет к различным заболеваниям. Дефекты осанки можно исправить.
Для этого необходимо регулярно, хотя бы 3 раз в неделю, делать корригирующие
упражнения для спинных мышц, а самое главное стараться не горбиться, держать
спину прямо, но при этом не прогибаться в области поясницы. Если не следить за
положением своей спины, то эфективность упражнений будет невысокой. Надо
постоянно держать грудь приподнятой, спину прямой, плечи – отведенными назад.
Упражнения, укрепляющие мышцы спины:
1. Лягте на спину, а
руки протяните вдоль туловища. Напрягите и сильно прижмите лопатки к полу на
протяжении 5 - 6 сек.
2. Исходное
положение – то же. Поставьте на пол локти. Опираясь ими, прогнитесь немного и
продержитесь так до 6 сек.
3. Исходное
положение – то же самое, руки развести в стороны и давить ими сильно на пол в
течении 5 – 6 сек.
4. Лежа на спине,
положите кисти рук под голову. Надавите головой на кисти в течении 5 – 6 сек.
5. Лягте на живот,
кисти на затылок, локти в стороны. Слегка приподнимите голову, отведите назад
локти, лопатки соедините, держите так 5
– 6 сек.
6. Исходное
положение – то же. Отведите в стороны
руки нагруженные гантелями весом 3 кг. Приподнимите слегка голову и плечи,
отведите назад руки, лопатки соедините и держите в таком положении 3 – 5 сек.
7. Исходное
положение – стоя, лицом к двери. Через
дверную ручку (скобу), проденьте толстый резиновый жгут, держите концы жгута. Медленно разведите руки
в стороны, растяните резину на протяжении 5 – 6 сек.
Держите спину прямо,
а нос по ветру =)). И самое главное
будьте здоровы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий